zwangsstörung wie behandeln?

Zwangsstörung wie behandeln, Tipp Nummer 2: Synchonisation und Tiefenentspannung gegen Zwangsstörungen

Die Schieltechnik, bei der die Augen leicht auf einen Punkt schielen, und die Wechselatmung durch die Nase können in Kombination eine vorübergehende Linderung bei Zwangsstörungen bieten. Hier ist eine detaillierte Anleitung, wie diese beiden Techniken angewendet und sinnvoll kombiniert werden können:

Beginnen Sie, indem Sie einen ruhigen und ungestörten Ort aufsuchen, an dem Sie sich entspannen können. Setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein.

1. Schieltechnik:

   • Wählen Sie einen Punkt in Ihrer Umgebung aus, auf den Sie Ihre Augen richten können.
   • Konzentrieren Sie Ihren Blick auf diesen Punkt und versuchen Sie, Ihre Augen leicht zu schielen, so dass sich Ihre Augenmuskeln anspannen.
   • Halten Sie diesen Blick für einige Sekunden und lassen Sie dann die Spannung in den Augenmuskeln langsam wieder los.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, während Sie tief und ruhig atmen.
   • Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihre Augenbewegungen und spüren Sie die Entspannung, die sich nach jeder Anspannung einstellt.

2. Wechselatmung durch die Nase:

   • Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie Ihre Augen.
   • Legen Sie den Daumen Ihrer rechten Hand an das rechte Nasenloch und den Ringfinger oder kleinen Finger an das linke Nasenloch.
   • Atmen Sie langsam und tief durch das linke Nasenloch ein, während Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschließen.
   • Halten Sie den Atem kurz an und wechseln Sie dann, indem Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger oder kleinen Finger verschließen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.
   • Atmen Sie nun durch das rechte Nasenloch ein, halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
   • Wiederholen Sie diesen Wechsel der Nasenlöcher für mehrere Atemzüge, wobei Sie sich auf den ruhigen und gleichmäßigen Atemfluss konzentrieren.

Um diese beiden Techniken sinnvoll zu kombinieren:

• Beginnen Sie mit der Schieltechnik, indem Sie Ihre Augen auf den ausgewählten Punkt richten und leicht schielen.
• Führen Sie einige Schielbewegungen durch und halten Sie dann den Blick stabil, während Sie mit der Wechselatmung durch die Nase beginnen.
• Atmen Sie bewusst durch jedes Nasenloch ein und aus, während Sie Ihren Blick auf den Punkt gerichtet halten und die Spannung in den Augenmuskeln beibehalten.
• Wiederholen Sie diese Kombination aus Schieltechnik und Wechselatmung für einige Minuten, während Sie sich auf Ihre Atmung, den Punkt und die Entspannung in den Augenmuskeln konzentrieren.

Die Schieltechnik und die Wechselatmung durch die Nase können bei Zwangsstörungen vorübergehende Erleichterung bieten, indem sie zur Synchronisation der Hirnhälften und zur tiefen Entspannung beitragen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Techniken nicht als alleinige Behandlungsmethode angesehen werden sollten und professionelle Hilfe empfohlen wird. Durch die Kombination dieser Techniken mit einer ganzheitlichen Behandlung können Betroffene ihre Symptome besser bewältigen und zu einem erfüllteren Leben finden.