Flashback: was im Moment hilft und wann Hilfe sinnvoll ist
Bei einem Flashback fühlt sich ein belastendes Erlebnis an, als passiere es gerade jetzt. Diese Seite bietet eine kurze Orientierungsübung für den Moment, erklärt, wann fachliche Hilfe sinnvoll ist, und nennt die Nummern für den Notfall, Stand 10/2026.
Matthias Kranz ist Heilpraktiker für Psychotherapie (Heilpraktikererlaubnis beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie) und kein approbierter Psychotherapeut. Die Behandlung ist keine Leistung der gesetzlichen Krankenkassen, auch nicht über das Kostenerstattungsverfahren. Ob eine private Krankenversicherung oder Zusatzversicherung etwas erstattet, hängt von Ihrem Vertrag ab und ist nicht garantiert. In NRW sind psychotherapeutische Leistungen von Heilpraktikern nicht beihilfefähig. Wer einen Therapieplatz mit Kassenabrechnung sucht, erreicht die Terminservicestelle unter 116117.
Orientierungsübung: im Hier und Jetzt ankommen
Bevor Sie beginnen:
- Lassen Sie die Augen offen.
- Sie müssen nicht an das Erlebnis denken und nichts davon erzählen.
- Sie können jederzeit aufhören. Wird es schlechter statt besser, brechen Sie ab.
- Boden spüren. Stellen Sie beide Füße auf den Boden und spüren Sie den Kontakt. Im Sitzen: Sitzfläche und Rückenlehne.
- Ort und Zeit benennen. Sagen Sie sich laut oder leise, wo Sie sind und welcher Tag heute ist: „Ich bin in …, heute ist …“
- Fünf Dinge sehen. Benennen Sie fünf Dinge, die Sie gerade sehen, mit Farbe oder Form.
- Drei Geräusche hören. Benennen Sie drei Geräusche im Raum oder draußen.
- Etwas anfassen. Nehmen Sie einen Gegenstand in die Hand und beschreiben Sie, wie er sich anfühlt: warm, kühl, glatt, rau.
- Etwas Alltägliches tun. Wenn es passt: einen Schluck Wasser trinken, die Hände unter kühles Wasser halten oder ein paar Schritte gehen.
Atmen Sie so, wie es gerade geht. Sie müssen Ihre Atmung nicht verändern.
Die Übung arbeitet nur mit der Gegenwart. Sie enthält keine Konfrontation und keine Arbeit mit Erinnerungen. Sie ist eine Hilfe für den Moment, keine Behandlung.
Was bei einem Flashback passiert
Die ICD-11, das Klassifikationssystem der Weltgesundheitsorganisation, beschreibt das Wiedererleben im Hier und Jetzt als lebhafte, sich aufdrängende Erinnerungen, Flashbacks oder Albträume. Typisch sind starke Gefühle wie Angst oder Entsetzen und deutliche Körperempfindungen. Ein Flashback muss kein klares Bild sein: Auch Geräusche, Gerüche, Körperempfindungen oder ein Gefühl können zurückkehren.
Ein einzelner Flashback ist für sich kein Krankheitszeichen. Ob dahinter eine Traumafolgestörung steht, kann nur eine Fachperson im persönlichen Gespräch einordnen.
Warum Orientierung im Moment helfen kann
Ein Flashback zieht die Aufmerksamkeit in die Vergangenheit. Orientierungsübungen lenken sie zurück in die Gegenwart, über die Sinne und über einfache Fakten wie Ort und Datum. Das MSD Manual nennt solche Erdungstechniken mit den fünf Sinnen als Hilfe, sich wieder mit der Gegenwart verbunden zu fühlen. Wie gut das wirkt, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Wichtig ist die Grenze: Übungen für den Moment sind keine Behandlung einer Traumafolgestörung. Die S3-Leitlinie Posttraumatische Belastungsstörung (Version 2026) empfiehlt bei einer diagnostizierten PTBS eine traumafokussierte Psychotherapie im Einzelsetting, darunter EMDR. Eine generell vorgeschaltete Stabilisierungsphase ist laut Leitlinie bei Erwachsenen nicht durch Studien belegt; vorbereitende Schritte sieht sie nur bei besonderen Ausgangslagen vor.
Wann fachliche Hilfe sinnvoll ist
- Flashbacks kommen wieder oder halten über Wochen an.
- Schlaf, Arbeit, Familie oder Freundschaften leiden darunter.
- Sie meiden Orte, Menschen oder Gedanken, um nicht erinnert zu werden.
- Sie fühlen sich dauernd angespannt, wachsam oder schreckhaft.
Sofort Hilfe holen sollten Sie, wenn Sie an Selbstverletzung denken, sich nicht sicher fühlen oder nicht mehr wissen, wo Sie sind: dann gelten die Nummern im Kasten oben.
Wege zur Abklärung: Ihre Hausarztpraxis, eine approbierte Psychotherapeutin oder ein approbierter Psychotherapeut mit Kassenzulassung (Terminservicestelle 116117) oder als Selbstzahler die Praxis Neuroplast in Wülfrath. Matthias Kranz arbeitet unter anderem mit EMDR; was dabei passiert, steht auf der Seite EMDR-Therapie. Wie viele Termine jemand braucht, ist individuell sehr verschieden.
Getriggert: was ein Trigger ist
Ein Trigger ist ein Auslöser, der an ein belastendes Erlebnis erinnert, etwa ein Geräusch, ein Geruch, ein Ort oder eine Berührung. Er kann eine starke Reaktion oder einen Flashback auslösen, oft ohne dass Sie den Zusammenhang sofort erkennen. Im Alltag wird „getriggert“ auch allgemein für „aufgewühlt“ benutzt.
Rufen Sie an oder schreiben Sie eine E-Mail. Für die Anfrage genügen Name, Telefonnummer und Wunschzeit. Was Sie erlebt haben, müssen Sie vorab nicht schildern.
- Kostenloses Erstgespräch. Dauer und Ablauf des Erstgesprächs besprechen Sie am Telefon.
- 80 € je Stunde, Selbstzahlerpraxis
- Heilpraktiker für Psychotherapie, keine Kassenleistung
- Praxis in Wülfrath, Wilhelmstraße 96, 42489 Wülfrath
- Telefon 0176 36722373
Für die Terminanfrage genügen Name, Telefonnummer und Wunschzeit. Beschwerden oder Vorgeschichte müssen Sie vorab nicht schildern.
Häufige Fragen
Was ist ein Flashback?
Ein Flashback ist ein Wiedererleben: Ein belastendes Erlebnis fühlt sich an, als passiere es jetzt, nicht als Erinnerung an früher. Die ICD-11 der Weltgesundheitsorganisation beschreibt dieses Wiedererleben im Hier und Jetzt als lebhafte, sich aufdrängende Erinnerungen, Flashbacks oder Albträume, meist mit starken Gefühlen wie Angst oder Entsetzen und deutlichen Körperempfindungen. Nicht jede starke Erinnerung ist ein Flashback, und ein einzelner Flashback ist für sich noch kein Krankheitszeichen. Eine Einordnung gehört zu einer Fachperson.
Was hilft im Moment eines Flashbacks?
Vielen Menschen hilft es, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken: den Boden unter den Füßen spüren, Ort und Datum benennen, Dinge im Raum sehen, Geräusche hören, etwas anfassen. Die Orientierungsübung auf dieser Seite folgt genau diesem Prinzip. Sie müssen dabei nicht an das Erlebnis denken. Ob die Übung Ihnen hilft, ist individuell verschieden; wenn sie die Belastung verstärkt, brechen Sie ab und holen sich Unterstützung, im Notfall über die Nummern oben.
Wann sollte ich mir wegen Flashbacks Hilfe suchen?
Fachliche Hilfe ist sinnvoll, wenn Flashbacks wiederkehren, über Wochen anhalten, den Schlaf, die Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen oder wenn Sie vieles meiden, um nicht erinnert zu werden. Erste Anlaufstelle kann die Hausarztpraxis sein; einen Termin bei einer approbierten Psychotherapeutin oder einem approbierten Psychotherapeuten vermittelt die Terminservicestelle unter 116117. Wenn Sie an Selbstverletzung denken oder sich nicht sicher fühlen, nutzen Sie sofort die Krisennummern auf dieser Seite.
Was bedeutet getriggert?
Ein Trigger ist ein Auslöser: ein Geräusch, ein Geruch, ein Ort, ein Wort oder eine Körperempfindung, die an ein belastendes Erlebnis erinnert und eine starke Reaktion auslöst, manchmal auch einen Flashback. „Getriggert“ wird im Alltag oft allgemein für „aufgewühlt“ verwendet. Trigger sind nicht immer bewusst erkennbar. Es kann helfen, nach einer starken Reaktion in Ruhe zu notieren, in welcher Situation sie kam, und das im Gespräch mit einer Fachperson einzuordnen.
Quellen
- WHO, ICD-11 6B40 Posttraumatic stress disorder (Wiedererleben, Vermeidung, Bedrohungsgefühl), abgerufen am 13.10.2026
- S3-Leitlinie Posttraumatische Belastungsstörung, AWMF-Register 155-001, Version 7.0, Fassung vom 27.02.2026 (Empfehlung 2.1 und Statement 2.2), abgerufen am 13.10.2026
- MSD Manual, Ausgabe für Patienten: Depersonalisations-/Derealisationsstörung (Erdungstechniken mit den fünf Sinnen), abgerufen am 13.10.2026
Weitere Hilfen
Anbieter dieses Informationsangebots: Matthias Kranz, Heilpraktiker für Psychotherapie (Heilpraktikererlaubnis beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie).
Grundlage: WHO ICD-11 (6B40); S3-Leitlinie Posttraumatische Belastungsstörung, AWMF 155-001, Version 7.0 (Fassung 27.02.2026); MSD Manual (Erdungstechniken); Abruf 13.10.2026. Übung nicht als Behandlung gedacht.
Stand 10/2026 · nächste inhaltliche Prüfung spätestens 10/2027
Änderungsprotokoll:
- 13.10.2026: Erstfassung
